4 exercícios para aumentar o bumbum
Oi gente , como estão ? Dei uma sumida por aqui , porque semana de prova vocês devem imaginar ou saber como é né !! Mais eu voltei , e provavelmente a partir de hoje vai ter post todos os dias durante 2 ou 4 semanas !! E hoje gente vou falar sobre bumbum , uma coisa que toda mulher ama e que vai atras de um bumbum durinho e maior , aproveitando para nos preparar para o verão , eu sei que ainda vai demorar para o verão chegar , por isso mesmo , pois temos bastante tempo para conseguir o tão sonhado bumbum !! Então vamos conferir os 4 exercícios para iniciantes que ajuda a aumentar o bumbum ? Antes de começar a fazer os exercícios faça um aquecimento .
Observação : Antes de começar a fazer atividade física e abdominal é aconselhado ir ao médico antes .
Agachamento
O agachamento é um exercício ótimo e bem conhecido para aumentar o bumbum .
Se posicione em pé , com a coluna reta , com as mãos retas a sua frente , e agache com a coluna sempre reta , e com o tronco para frente como na imagem a cima , e sempre mantendo a respiração normalmente , comece fazendo umas 2 series de 15 agachamento com pequenos intervalos entre cada serie e vai aumentando ao logo que você for acostumando !!
Afundo
Afundo trabalha tanto o bumbum quanto a coxa , é um dos top's exercícios para aumentar o bumbum !!
Se posicione em pé , de um passo e abaixe como se fosse ajoelhar , mas não encoste o joelho no chão, mantenha a coluna sempre reta e volte a posição original, mantendo a respiração normalmente , comece fazendo umas 2 series de 15 repetições em cada perna !!
Levantamento de perna
O levantamento de perna pode ser feito tanto deitada , quanto em pé , mas é melhor fazer deitado !!
Se posicione de quatro e com a coluna reta , levante uma das pernas até se alinhar na linha da coluna e volte a posição original , comece fazendo umas 2 series de 15 repetições nas duas pernas e mantenha a respiração normalmente !!
Levantamento de quadril
Esse exercício é muito bom para o bumbum e para a parte de trás da coxa !!
Deite com as pernas em V , e levante o quadril até alinhar na linha da coluna e mantenha a coluna sempre reta e volte , deixe os braços abertos , mantenha a respiração normalmente , comece fazendo umas 2 series de 15 levantamentos e vá aumentando durante o progresso !!
Bom gente , por hoje é isso , espero que tenham gostado , compartilhem com os amigos , voltem sempre aqui no blog para conferir post novos , fiquem com Deus meus amores e até o próximo post !!
